trening silowy

[...] twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba zero nałogów sam sport Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg trening siłowy max do 1:15h /na redukcji robiłem aeroby w formie biegów po siłowym bezpośrednio 30-35min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś na początku [...]

[...] redukcje bardoz duzo mi spadlo miesni teraz chchailbym sie przed tym ustrzec dlatego mam dla was kilak pytan. 1)Co zjesc przed porannym bieganiem aby nie bylo tak wielkiego spalania miesni? 2)Czy moge polaczyc tak trening:pn,sr,pia trening silowy;wtorek,czwarrtek sobote trening aerobowy(40 minut) 3)Ile powinienem wystzkiego jesc.Tak mniej wiecej.

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]

Witam, mam pewien problem. Od miesiąca moja waga stoi praktycznie w miejscu, zdążyło mnie również otłuścić nieco przez ostatnie 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5 BMR = 1908.46 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7 TEA = 328.56 TEF [...]

8 dni temu miałem szytą wargę od wewnątrz i zewnątrz (napadło mnie 3 typów :S). I tutaj pytanie - czy można normalnie ćwiczyć? Jestem na redukcji i mój trening to FBW+aeroby. Czy regeneracja mięśni po FBW nie opóźni albo, co gorsza, uniemożliwi regenerację wargi? Co prawda minęło już sporo czasu, ale chętnie dowiedziałbym się, czy trening siłowy [...]

Witam, moim problemem jest sposob polaczenia silowni( a mianowicie treningu na sile) z kick-boxingiem(5 razy w tygodniu), tzn chcialbym sie dowiedziec czy istnieje taka mozliwosc aby polaczyc te dwie rzeczy w taki sposob aby sobie wzajemnie nie przeszkadzaly, chcialbym tez zaznaczyc ze raz w tygodniu mam trening ,,silowy'' na treningach kick'a, [...]

Siema. Trenuję muay thai i chodzę na siłownię. Wcześniej trenowałem crossfit i bardzo mnie do niego ciągnie, tak samo jak do SW i do siłowni. Mój poprzedni plan treningowy skupiał się na siłowni 3x w tygodniu. Teraz chcę zamienić siłownie na trening crossfit 3x w tygodniu i tutaj moje następujące pytania: 1. Crossfit będę miał co drugi dzień. [...]

[...] roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 24 tyg cypionat 1000mg i deca nanadrole 500mg week 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. Kcal - 2200 BTW - ok. [...]

[...] Planuje od stycznia poleciec następującym cyklem: 1-5 metka 30mg ed 1-9 prop 100mg eod 1-8 npp 75-100mg eod Zależy mi na zwiększeniu masy o 5-7kg niezłej jakości. Poza siłownią trenuje sporty walki więc 3-4 razy w tygodniu trening na sali. Jak skorygowalibyście tą rozpiske? Jest sens włanczac jeszcze winko na 4 tygodnie w celu utwardzenia masy?

[...] ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening [...]

[...] powyżej 79,ostatni tydzień waga pokazywała 77,5 teraz 78,5.Nie wiem czym to może być spowodowane. Coś o sobie:wiek 18 lat,wzrost 176,waga-78-79kg,aktywność fizyczna:3x trening kick boxingu,3x trening siłowy(metoda layfa)+po treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x w tygodniu interwały To mój poprzedni temat,są tam wszystkie info i przebieg [...]

[...] 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie [...]

Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]

[...] talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,7 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg (obwodowy); aeroby (4-5x tyg); fitness (2-3/ tyg) Odżywianie: od listopada do końca stycznia dieta dukana- efekt- 12kg mniej; ogólnie jem wszystko, [...]

[...] strasznie źle się czuję , później spróbowałem zrobić 2 x tak samo , bo myślałem że to przypadek ale wyszło znów t o samo (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. Dieta , trening i [...]

[...] a następnię ciąć, Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie. co tydzień będę dokładac po 200 kcal i przygoda z redukcją na nowo tym razem ostrożniej. Trening jaki będzie to 2x trening siłowy 3x HIIT, po jakimś czasie dołożenie jeszcze jednego treningu siłowego na sobote przed pierwszym ucinaniem kalorii Proszę o wszelkie porady czy poinstruowanie [...]

[...] 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś sensownej diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci [...]